www.armsport-rus.ru

Тренировка Ларратта

Выдающийся канадский рукоборец Девон Ларратт, который разделяет сейчас с Денисом Цыпленковым первую позицию в рейтинге сильнейших армреслеров по версии Энжина Терзи, отличается удивительной выносливостью. Особенно ярко это было продемонстрировано им в армфайте с Андреем Пушкарем. Напомню, что первый поединок Девон проиграл, во втором сумел навязать свою борьбу и выиграть затяжной поединок, а далее полностью контролировал ситуацию. В интернете был выложен ролик с тренировкой Ларратта, который сразу стал культовым среди армрестлеров и многие рукоборцы стали слепо копировать его тренировку. Я попросил проанализировать его тренировку с позиции современной науки профессора Виктора Николаевича Селуянова. 

Спортсмен выполнял подтягивание 10 раз, подъем гири на бицепс в изометрическом режиме на одну, а затем на другую руку (по 10 раз), отжимание — 10 раз. Этот цикл круговой тренировки выполнялся в течение 10 мин, в конце спортсмен «добивал» бицепсы путем подтягивания до отказа, сначала 8 раз, затем подход повторялся через 5–10 секунд отдыха. 

Физиологический смысл тренировки совпадает с идеей «суперсерии». Тратится АТФ и КрФ и не дается полное восстановление КрФ. Свободный креатин активизирует все метаболические процессы в мышечном волокне (МВ). Вы можете заметить, как тяжело дышит спортсмен в конце тренировочного задания — это означает, что большое число окислительных мышечных волокон (ОМВ) включено в работу, а гликолитические мышечные волокна (ГМВ) сильно закислены, также закислена кровь. Причем это относится не только к бицепсам, но и ко многим другим мышцам, обслуживающим двигательные действия (разгибатели руки, мышцы спины, мышцы ног). Закисление для ОМВ не вызывает серьезных повреждений миофибрилл и митохондрий, но в ГМВ эти упражнения вызывают сильнейшее закисление и гибель митохондрий. Если у спортсмена много ГМВ, то их аэробные возможности — выносливость, будет существенно снижена из-за повреждений митохондрий. 

У спортсменов с большой долей ОМВ эти упражнения не могут вызвать серьезных повреждений, для них, из-за выполнения упражнений в статодинамическом режиме, произойдет существенный рост силы (массы миофибрилл) в ОМВ. Это в итоге даст рост силы и выносливости у спортсмена. 

Можно предположить, что у Девона более 80 % ОМВ в бицепсе, поэтому для него эта тренировка — успех, для спортсмена с 30% ОМВ эта тренировка — «смерть», то есть потеря спортивной формы на 10–20 дней. 

АТФ – аденозинтрифисфорная кислота. Универсальный источник энергии. 

КрФ – креатин-фосфат 


Источник

 
При полном или частичном использовании материалов
ссылка на www.armsport-rus.ru  ОБЯЗАТЕЛЬНА.
Copyright © Федерация Армрестлинга России
Яндекс.Метрика
Rambler's Top100